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    失眠小妙招 自我治疗失眠用这种方式

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      我们一直都知道失眠和脱发是困扰人们很大的问题,很多人得了失眠不好治疗,治疗失眠的小妙招是什么?在出现失眠之后往往自我疗法的效果会更好。很多人感觉得了失眠整个生活都不好了,应该如何治疗失眠?想知道一定要继续看哦。

      失眠小妙招

      一.外在环境——卧室

      我们首先应该知道卧室是一个很重要的环境,很多人认为卧室不重要,都是倒头躺在床上,睡觉就完事儿了。

      如果卧室的环境不够好是会导致失眠的出现,并且对我们的睡眠情况造成很大的影响。

      在睡觉之前我们一定要拉好窗帘,把室内有亮光的东西拿出去,将会发出声音的东西也尽量清除出卧室,保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。

    在睡觉之前我们一定要拉好窗帘

      二.睡前准备

      很多人晚上喜欢出去夜跑健身,记得千万要早一点出去跑,别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的,你跑嗨了,身体也嗨了,睡意自然就没有了。

      还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因,人又嗨了,又不用睡了。

      有的人说那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了,那自然好睡觉。如果喝少了,效果和喝咖啡没区别。

      还有,睡前别喝太多水!你可能问了,喝水怎么了?喝水难不成还会兴奋了?那倒不是,只是你水喝多了,到时候半夜尿急就前功尽弃了。

      三.睡眠方法

      我经常用的一个方法是放松自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教我的方法。

      当你在床上躺好了之后,先将注意力放到自己的眼睛上面,然后慢慢的将眼睛向两边散去,慢慢的将自己集中起来的注意力也散去,渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散,脑中没办法去想太多的事情,会进入一个比较平和的状态,可以更快的睡着。

      失眠的自我疗法

      睡前读书法

      相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

    相信很多人都知道这个方法

      自我暗示法

      也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

      不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

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