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失眠多梦是怎么回事 这样治疗失眠效果好

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  失眠多梦是很多人都有的经历,不仅会影响第二天工作和学习的效率,时间长了就身体也有很大的伤害,那么失眠多梦是怎么回事?失眠的时候我们可以用一些方法来缓解,失眠的自我疗法有哪些?孕妇在孕期因为身体的各种不适也会导致失眠,孕妇失眠怎么办?

  失眠多梦是怎么回事

  1、生理因素:在晚上的时我们比较容易发生失眠多梦的情况发生,其实在发生这种情况的时候我们一般是因为很多的生理因素所导致的,精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如缺铁、关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

因为很多的生理因素所导致的

  2、药物因素:在晚上的时候服用药物也是会出现失眠多梦的情况发生的,常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  3、内外部刺激:有的时候我们会因为白天的一些事项,在晚上时间的时候会经常的想它或者是过度的劳累也是会出现这种情况的发生的。

  4、与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

  5、精力消耗过少:现在生活变好了,需要我们费体力的地方也越来越少了,所以很多不是经常运动的人就会激发失眠,这样原因常常会被人忽视,也很少会有人将体力消耗过少和失眠联系起来,但是现实是,人在从事体力劳动之后就会比较容易入眠,相信很多人都有这样的体验。

  6、睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述勾当均能令人大脑皮层处于高度兴奋状态,这些勾当竣事后,大脑皮层仍处于兴奋状态,不能活络转为睡眠状态,使得人们入眠很是坚苦,入眠坚苦会让人加倍烦躁,在睡觉前易闪现躁狂症症状,加倍不轻易安稳入眠。在床上煎熬一段时刻后,委曲入眠了,所睡时刻也不太长,照样影响安息质量。

  7、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,以及睡眠环境中,空气负离子的缺乏。新研究表明,空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

  8、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

  9、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦

  10、个体功能状态差异:每个人对于梦感是不一样的,即使在同一个时间,功能状态不同,对于梦感的程度也是有很大的区别的。所以有的人这段时间总是做梦,过一段时间就不做梦了。尽量让自己开心一点,不要想太多,饮食清淡一点,睡前喝一点牛奶。

  失眠的自我疗法

  1、体育锻炼

  规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

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